タイカンストリーム,体幹

知って納得!タイカンストリームによる効率的な体幹の鍛え方!

知って納得!タイカンストリームによる効率的な体幹の鍛え方!

 

 

体幹をとは何かを理解して、タイカンストリームを使ってみよう。
体を理解すると自分をいたわってあげたくなること間違いなし!

 

 

 

体幹を鍛えると体への影響はどう変わるのか?

 

 

「体幹を鍛える」というキーワードはよく耳にします。

 

でも、実際何を鍛えるの?鍛えるとどうなるの?
まずはそこから理解しましょう。

 

 

まず、体幹とは体の部位では手足を除いた胴体の部分を言います。
そして、この部分の筋肉を鍛えることを俗に体幹トレーニングと言います。
体幹は読んで字のごとく、「体の幹」=「体の中心部分」と言えます。

 

体幹は体を支える、大切な部分なのです。
体幹を鍛えると体の安定感を保つことができます。
体の安定感を鍛えるということは、バランス感覚のアップにもつながり日常生活では転倒予防につながります。
ですので、ちょっとしたところでつまずくということも少なくなるでしょう。

 

 

ダイエット効果としては、体が引き締まりウエストなど見える部分での成果が期待できます。
「痩せたー?」なんて言われると嬉しいですよね。

 

また、体幹を鍛えるうえで他と異なるのは「体質改善」が期待できることです。
太りにくい体になり基礎代謝力のアップ、やがて生活習慣病の対策にもつながります。
そして胴体の筋肉を鍛えることにより、姿勢の矯正の期待も!!

 

 

このように体幹を鍛えると、体力アップ、ダイエット効果、体質改善による健康維持、姿勢の矯正によるスタイルアップと様々な効果があります。
体の中心部分を鍛えるのは、やはり大事なことですね。

 

 

 

知らないと損する!効率的な体幹の鍛え方を伝授!

知って納得!タイカンストリームによる効率的な体幹の鍛え方!

 

 

まずは体幹の筋肉を理解しましょう。
体幹の筋肉は横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群と4つあります。これをインナーユニットと言います。
横隔膜→肺の下にあり、呼吸のための筋肉です。

 

腹横筋→背骨からつながり、お腹周りをコルセットのようにぐるっと回っている筋肉です。
多裂筋→背中を支える筋肉です。
骨盤底筋群→骨盤の底にある筋肉です。

 

というようにそれぞれの筋肉にはしっかりとした役割があります。
この役割を意識しトレーニングメニューを考えてみましょう。

 

横隔膜

横隔膜を意識したトレーニングでは様々な呼吸方法でぽっこりお腹を改善。
安定した呼吸が身に付き、普段の体力維持、深い睡眠を得ることができます。
呼吸を主にしたトレーニングが多いので、気軽にできるのが女性には嬉しいですね。

 

腹横筋

スリムになると嬉しいお腹周りを鍛えるトレーニングが主です。
キープする動作が多く普段運動をしていない方、初心者には少しキツイかもしれません。

 

ですが、頑張った分だけ見た目に出やすい部分です。
ウエスト周りに特に効果があります。割れた腹筋も腹横筋を鍛えた成果ですね。

 

多裂筋

多裂筋は背中を支える筋肉なので、鍛えることにより腰痛の防止にもつながります。
こちらも腹横筋同様、キープする動作の多いトレーニングメニューです。
もともと腰痛のある方など、自分に無理のない範囲で進めましょう。

 

骨盤底筋群

骨盤低筋群は内臓を支える、姿勢の安定性を保つ、排尿・排便を助ける、生殖機能に関係など日常生活に関わってくる部分が非常に多いです。
なので、普段から鍛えておいて損はない部分だと思います。
便秘で悩んでいる方、生理不順で悩んでいる方、もしかすると骨盤底筋群の力が弱っているのかもしれません。

 

 

以上、それぞれの筋肉のトレーニング方法をご紹介しました。
こちらで紹介したトレーニング方法はほんの一部です。
トレーニングメニューについてはネット上やYouTubeで見ることができます。

 

 

 

まとめ

 

 

効率よく体幹を鍛えるためには、体幹それぞれの筋肉の役割や体を理解し、今自分に必要なトレーニングを取り入れることが必要だと思います。
アスリートのようにスポーツを専門の仕事にしている人でもない限り、ほとんどの人は手軽にできるトレーニングが必要になってくるのでしょう。

 

時間がかかる、手間だと思うトレーニングは間違いなく続きません。そして極端にキツいトレーニングも継続は難しくなります。
そして初心者の場合、急に鍛えると筋肉痛が起きてツラくなることも。
体幹は健康を維持する意味も込めて、体をいたわってあげながら進めていきましょう。
そして、魅力的な女性のボディーを目指しましょう。

 

 

タイカンストリームの正しい使い方と効果的な方法を調査しました!